季節の変わり目に要注意！自律神経を整える生活習慣
京田辺市、新田辺駅前の谷口鍼灸整骨院です。
季節の変わり目に要注意！自律神経を整える生活習慣
春や秋など、季節の変わり目に体調が崩れやすいと感じることはありませんか？これは、気温や気圧の変化が自律神経に影響を与えるためです。自律神経は体の調整役ですが、急な環境の変化に対応しきれず、乱れてしまうことがあります。今回は、自律神経を整え、快適に過ごすための生活習慣をご紹介します。
1. 規則正しい生活を心がける
生活リズムの乱れは自律神経のバランスを崩す原因になります。以下のポイントを意識してみましょう。
-
毎日同じ時間に起床・就寝する（7時間以上の質の良い睡眠を確保）
-
朝日を浴びて体内時計をリセット
-
食事の時間を一定にする
2. バランスの取れた食事を摂る
栄養不足は自律神経に影響します。特に次の栄養素を意識しましょう。
-
ビタミンB群（疲労回復に役立つ／玄米・豚肉・ナッツ類）
-
マグネシウム（神経の働きをサポート／大豆製品・海藻・魚）
-
発酵食品（腸内環境を整え、自律神経を安定させる／味噌・ヨーグルト・納豆）
3. 軽い運動を取り入れる
運動はストレスを軽減し、自律神経を整える効果があります。特におすすめなのは、
-
ウォーキング（朝や夕方の散歩でリフレッシュ）
-
ストレッチ（寝る前の軽いストレッチで副交感神経を活性化）
-
深呼吸（ゆっくりとした腹式呼吸でリラックス）
4. お風呂でリラックスする
ぬるめ（38〜40℃）のお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックスできます。
お湯に好きなアロマオイルを数滴加える（ラベンダー・カモミールが特におすすめ）
-
就寝1〜2時間前の入浴で深い眠りを促す
5. ツボを活用する
自律神経のバランスを整えるツボを押してみるのも良い方法です。
-
合谷（ごうこく）：手の甲、親指と人差し指の付け根にあるツボ（疲れやストレス軽減）
-
労宮（ろうきゅう）：手のひらの中央（リラックス効果）
-
内関（ないかん）：手首の内側3指分の位置（不安や緊張を和らげる）
まとめ
季節の変わり目は、自律神経が乱れやすい時期。日々の生活習慣を少し意識するだけで、体調を整えやすくなります。ぜひ、できることから取り入れてみてください！
あなたの健康をサポートする鍼灸整骨院として、お悩みの方はお気軽にご相談ください。
谷口鍼灸整骨院 院長 谷口謙悟